日記

一週間出張をすると外食ばかりになる

一週間出張をすると外食ばかりになる

一週間出張して体重が3キロ増えました汗

私は最近健康を気にしているので食事には気を付けるようになりました。

基本的には白米の量を普段食べてる量から半分減らすだけです。

これだけで一か月で2キロ落ちました。

今日はどんなメニューを頼めば健康的なのかを紹介していきます。

出張時にやりがちな食生活

私一人ならいくらでも食事を気を付けれたのですが、集団行動だと一人だけ違う行動もとりにくいですよね。

毎日居酒屋、ラーメン、焼き肉のどれかでした。

もちろんお酒も込みです。

わかってます自制が出来てないだけです。

居酒屋では何を頼めばいい?

健康に気を使っている貴方、居酒屋ではこれを頼みましょう!

  • 枝豆
  • キムチ
  • 冷奴
  • サラダ
  • 刺身
  • 焼き鳥(塩)
  • おにぎり
  • お茶漬け

意外と食べられます

焼き鳥は揚げ物よりは大分マシなので揚げ物頼むくらいなら焼き鳥を頼みましょう!

ラーメン屋では何を頼めばいい?

ラーメンには炭水化物や脂質、塩分が大量に含まれてます。

これだけでも身体に悪いです。

でもどうしても食べたい!そんな時は

なるべく野菜が乗ってるラーメンを頼みましょう。

あとスープもできるだけ飲まないように。

これだけでカロリーはかなり抑えられるはずです!

焼き肉やでは何を頼めばいい?

まずは定番のサラダ系ですね、でもシーザーサラダはだめです。

あれはカロリーが高すぎます。

次にキムチとかもいいですね。

お肉はロースやタンがいいそうです。

焼き肉のたれをつけなければなおいいのですが…

あとお肉はサンチュを巻いて食べましょう

まとめ

簡単にまとめてみましたが、たったこれだけでも私はできる気がしません!

もう出張中は気にせず食べ、自宅に戻った普段の日は気を付けようと思います。